체중 감량을 가속화하는 6 가지 쉬운 방법

안녕하세요! 산골소년입니다.

 

매년 새해 첫날 각오하고 실천하겠다고 작정했던 가장 큰 목표는 어떻게 진행되고 있나요?

많은 분들이 여러가지 목표 중에 "체중 감량을 꼭 해야겠다"고 마음을 먹었을 텐데... 어떠셨어요?

어떤 방법으로 체중 감량의 약속을 지켜나가고 있나요?

 

아마 많은 분들이 체중 감량을 위한 새해의 결심은 낙담 할 정도로 어려운 상황은 아닌가요?

모든 사람이 체중감량을 위해 해야 할 일을 알고 있어요. 칼로리를 줄이고 활동 수준을 높여야한다는 것을요. 그리고 실천하고 있지만 기차가 기어가는 속도로 느려진 것 같지는 않나요?

 

오늘은 체중 감량 전문가들이 말하는 살를 더 빨리 빼기 위해 사용하는 6가지 쉬운 방법을 알려드릴게요.

첫번째. 간식 더 먹기

 

앵!! 더 먹으라고요??

맞아요, 더 많이 먹으세요. 다만 식사 시간이 아니예요. 다이어트를 하면서 일반적인 체중 감량을 위해 '식사 사이의 시간을 늘리기'를 해왔을 거예요.

 

안타깝게도 이 방법은 논리적이기 하지만, 식사가 적다는 것은 음식이 적다는 것을 의미하기 때문에 그 반대가 사실입니다. 배가 고플 때까지 기다렸다가 먹으면 만족감을 느끼기 전에 더 많이 먹게 되요. 그리고 더 빨리 먹는 습관이 생기는 거지요. 

 

해결책을 있어요.

아몬드, 해바라기 씨, 얇게 썬 사과, 트레일 믹스, 저지방 치즈, 통밀 크래커와 같은 수많은 건강 간식들을 손에 들고 두어 시간마다 가볍지만 영양가 있는 음식을 먹으면 됩니다.

 

 

두번째. 멀티태스킹 중지

 

우리가 멀티 태스킹을하지 않는다면, 세상에서 어떻게 모든 일을 완수할 수 ​​있을 까요? 그러나 한꺼번에 다섯 가지 일을 할 때는 마음이 한 가지 일에 완전히 몰두하지 않습니다. 그로 인해 덜 의식하게 만들고 음식에 대해 더 많이 생각하게 하거나 무심코 과자나 군것질 거리에 생각없이 손이 가고 있는 것을 볼 거예요.

 

멀티태스킹은 또한 우리를 스트레스 받는 자극에 빠지게 하는 경향이 있어 감정적인 식사를 하게해요. 대신, 할 일 목록에 있는 각 작업에 대해 정해진 시간 동안 모든 주의를 기울인다면 훨씬 더 빨리 더 좋은 결과를 얻을 뿐만 아니라, 음식에 집착하거나 생각없는 감정적인 식사를 하는 가능성이 줄어 들거예요.

 

 

세번재. 운동을 할 때 근력 훈련을 추가하거나 더 많이 하세요.

 

칼로리를 태우지만 신진 대사에 큰 영향을 미치지 않는 유산소 운동의 동등한 파트너로 생각하세요. 유산소 운동은 칼로리 연소에 가장 좋지만 근력 운동은 근육량을 증가시켜 신진 대사를 활발하게 하니까요.

 

 

네번째. 먹기 전에 먹기

 

저명한 연구원 Barbara Rolls의 한 연구에 따르면 사람들이 식사 전에 뜨거운 수프 한 그릇을 먹을 때 덜 먹는다는 사실을 발견했습니다. 또 다른 사람은 식사 전에 매운 뜨거운 전채요리를 먹으면 식욕이 억제된다는 사실을 발견했어요.

예로 수프를 천천히 먹으면서 수프가 식기를 기다리는 경향이 있고, 어떤 것이든 천천히 먹으면 뇌, 호르몬, 위가 충만하다는 메시지를 조율할 수 있는 시간을 준다. 매운 음식도 빨리 먹기 어렵고, 고추(특히 카이엔 고추)가 신진대사를 빠르게 하는 것으로 나타났어요.

 

그런 다음 식사 30 분 전에 사과와 같은 고섬유질 간식을 먹으면 칼로리 소비가 줄어든다는 많은 연구가 있습니다. 간단하게 설명하자면 섬유질이 위장을 채우고 나중에 과식하기 어렵게 만들어요.

 

다섯번째. 잠을 더 자기

 

우리는 수면이 신진대사를 향상 시킨다는 것을 알고 있어요. 그래서 오래 자면 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 수면은 또한 식욕과 에너지 생산을 조절하는 호르몬을 조절합니다. 잠을 자지 않으면 몸은 더 많은 그렐린을 생성하여 갈망을 유발하고 렙틴을 적게 분비해 음식 섭취에 만족하고 포만감을 느끼게 만들어요.

 

충분하지 않는 수면은 스트레스와 뇌졸중 위험을 4 배로 늘리고 면역 체계를 약화시켜 수명을 단축 하는 것으로 연구에 의해 밝혀졌어요.

 

 

여섯번째. 물이 아닌 차를 마셔라

 

체중 감량할 때 일반적인 조언이 하루에 2L의 물을 마시라고 해요. 하지만 덥고 자연스러운 갈증에 시달리지 않는 한 하루에 2L를 마시는 것은 보통 귀찮은 일이 아니예요. 반면에 차는 하루 종일 마시기 쉬어요.

 

블랙, 그린 허브티 중 어느 것을 좋아하든 간에 보온병을 만들어 책상 위에 두어 하루 종일 리필 할 수 있도록 하세요. 차는 항산화 물질, 특히 녹차는 자체적으로 체중 감소 효과가 있어서 일석이조의 효과를 볼 수 있어요. 또한 암 예방에도 도움이 된다고 해요.

 

마지막. 결론

 

모든 체중 감량을 위한 조언이 그렇듯이, 좋아하는 것을 취하고 나머지는 그대로 두십시오. 그렇게 하는 것을 좋아하지 않으면 오랫동안 지속하지 못할 것이기 때문이예요. 따라서 차의 맛이 마음에 들면 그방법이 잘 통할 거예요. 근육이 단단 해지는 것이 동기를 부여한다면 근력 운동을 계속할 것이니까요. 그리고 대부분의 사람들은 간식 제안에 많은 문제를 겪지 않으니 얼마든지 할 수 있어요.

 

 

"아는 것은 쉽고 행동은 어렵다 하지만 행동하면 결과가 있다 "